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本文摘要:一、头颈:右手荐过头顶,将头部向右侧夹住,废黜,重复几次,换左手反复动作。 二、肩部:左手将手掌的右手莲花平举,向左剪切,换手反复动作。 三、胸部:双手平举,做到扩胸运动。 四、二头肌:侧平荐,手逃跑墙角或者任何不够低的支撑物,旋转下身,坚决10—15秒。 五、三头肌:用一只手逃跑另外一肘关节,轻推且跨过身体,直到手触碰到后背。 六、臀肌:左腿放到右腿上,维持倾斜。使左腿触碰胸腔,向左挽回身体看左肩。

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一、头颈:右手荐过头顶,将头部向右侧夹住,废黜,重复几次,换左手反复动作。  二、肩部:左手将手掌的右手莲花平举,向左剪切,换手反复动作。  三、胸部:双手平举,做到扩胸运动。  四、二头肌:侧平荐,手逃跑墙角或者任何不够低的支撑物,旋转下身,坚决10—15秒。

  五、三头肌:用一只手逃跑另外一肘关节,轻推且跨过身体,直到手触碰到后背。  六、臀肌:左腿放到右腿上,维持倾斜。使左腿触碰胸腔,向左挽回身体看左肩。  七、大腿外侧:被剪切外侧大腿背斜后方张开,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地承托,剪切时身体焦点横过被伸拉一侧。

  八、腿筋:平躺,单腿向下脚踏,另一条腿倾斜并维持脚掌着地。用一条毛巾套着柔软的脚,向上轻拉毛巾,同时脚掌更早毛巾。  九、四头肌:单脚站立,身体维持粗壮。

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一手扶墙保持平衡。另一只手向下纳同侧脚尖。  十、小腿:一条腿向前横跨一大步,另一条腿不一动,身体前压。  十一、上腹:粗壮,双手逃跑与腹部齐高的电梯,后背重复弓起、滑动。

  十二、下腰:站立,双腿倾斜,双手抱着起小腿,尽可能向胸部剪切。反复10次,每次30秒。  做到剪切运动要留意以下几点  剪切时身体放开,肌肉、肌腱及韧带有严重夹住感觉;每个动作最差持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助身体将有氧血液运送至酸痛肌肉部位。


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